Terceira idade mais saudável

Tarefa difícil para muitos, simplicidade para outros! Envelhecer com saúde não é apenas chegar a uma certa idade. É ter vigor, disposição, alegria e muita experiência de vida.

Para a terceira idade, pode ser mais agradável quando ao longo da vida foi conciliado com uma alimentação adequada a prática de exercícios físicos.

Atualmente, a média de vida dos idosos gira em torno de 71,9 anos. Segundo pesquisas, até 2030 a média de idade de idosos atingirá os 78 anos. Mas o que se torna tão importante quanto vier é chegar na velhice com uma boa qualidade.

Para isso, é necessário realizar ao longo da vida exercícios periódicos que ajudam a cultivar uma vida saudável. Além disso, diminuem o risco de morte por patologias, como a osteoporose e doença cardiovasculares, mantêm a auto-estima e o bem-estar físico e mental do indivíduo e garantem uma vida mais feliz e produtiva.

Manter uma alimentação balanceada e, acima de tudo, saudável. É outro fator de grande relevância. O excesso de gorduras e de açucares é tido como prejudicial e indica-se evitá-lo. É importante o paciente procurar um médico especialista, que vai conduzir e orientar acerca dessas questões.

Segundo o geriatra Luis Gustavo Genelhu, a melhor maneira de se preparar para uma velhice saudável e sem riscos está na prevenção. “Ela deve ocorrer de forma simples e natural, incluindo uma boa alimentação, exercícios e acompanhamento médico.”

Em resumo, um jovem preocupado e interessado com a saúde, com seus hábitos alimentares e com sua boa forma, possivelmente será um idoso saudável.

Fonte: Tommasi

Envelhecer é um processo biológico que pode ser controlado!

Existe centenas de estudos de instituições renomadas que confirmam: ter um estilo de vida saudável é uma  das chaves da longevidade. Saiba quais são:

1. CASE-SE: As pessoas que se mantêm em longas e bem-sucedidas uniões têm uma expectativa de vida maior em comparação àquelas que se casam novamente ou terminam a vida divorciadas.

2. EXPRESSE SUAS EMOÇÕES: Aqueles que manifestam suas emoções por meio de alguma atividade artística, como cantar, escrever e pintar, são mais saudáveis.

3. TENHA HORÁRIOS: Evite a prática de exercícios entre as 11 da manhã e a uma da tarde. É quando a produção de adrenalina atinge seu pico. O sangue fica mais grosso do que o normal, a pressão arterial sobe e o batimento cardíaco se eleva. Durante essas duas horas, é maior a probabilidade de uma placa de gordura se romper em um vaso, o que pode provocar derrame cerebral ou infarto.

4. SEJA SOLIDÁRIO: Dar apoio físico ou emocional a outras pessoas reduz em até 60% o risco de morte prematura no idoso.

5. PREFIRA AS COMÉDIAS: O riso espontâneo promove a dilatação dos vasos e melhora o fluxo sanguíneo. Também reduz os níveis de adrenalina e cortisol no sangue e aumenta a liberação de endorfinas, (hormônios ligados às sensações de bem-estar e prazer). Além de emagrecer, estudos concluíram que dar boas risadas por um período de 10 a 15 minutos faz uma pessoa queimar, em média, 50 calorias.

6. USE O FIO DENTAL: A inflamação bacteriana da gengiva, causada pelo acúmulo de resíduos alimentares entre os dentes, aumenta em 72% o risco de doença cardiovascular.

7. IMITE OS BRITÂNICOS: Ser pontual é bom, mas beber chá é ainda melhor. O hábito cultivado pelos ingleses pode ajudar no combate à doença de Alzheimer. Estudos indicam também que o consumo de chá reduz os riscos de câncer. O chá verde é o que traz mais benefícios.

8. LARGUE O CIGARRO: Fumantes regulares vivem, em média, 10 anos menos do que um não-fumante. Cerca de 90% dos casos de câncer nos pulmões, a neoplasia que mais mata no Brasil, estão relacionados ao tabagismo.

9. TENHA FÉ: Ter uma crença forte em algo ajuda a combater o stress e problemas emocionais.

10. BEBA COM MODERAÇÃO: O consumo diário de até duas taças de vinho deve fazer parte da receita para uma vida longa. Até a cerveja, quando consumida moderadamente, pode trazer benefícios.

11. COMA MENOS: Um estudo nos Estados Unidos, comparou cinqüentões que viviam de dieta com outros que consumiam, em média, 2.000 calorias por dia. A conclusão foi que o primeiro grupo teve uma expectativa de vida cerca de 30% maior, além de aparentar ser mais jovem do que os outros da mesma idade.

12. MORE PERTO DE UM PARQUE: A expectativa de vida de idosos que moram próximo a áreas verdes é maior do que a daqueles que vivem cercados de arranha-céus.

13. VÁ DE VERDES: Vegetais verde-escuros, como espinafre, rúcula e brócolis, são ricos em ácido fólico, uma substância que ajuda a manter a integridade do DNA.

14. MANTENHA A MENTE ATIVA: Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior incidência entre as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no New England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em pessoas com mais de 75 anos.

15. TOME VITAMINAS: Cápsulas de vitamina C são as mais indicadas. Seu consumo ajuda a prevenir a degeneração macular, que afeta três milhões de brasileiros e é a maior causa de cegueira em pessoas com mais de 50 anos. Consulte seu médico sobre a dosagem.

16. CURTA O CHOCOLATE: Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde. A quantidade de flavonóides encontrada em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças de vinho ou sete cebolas. Os flavonóides têm sido apontados como importantes armas no combate aos radicais livres.

17. PESCADOS: Peixes de água profunda, como salmão e anchova, são ricos em ômega 3. Esse poderoso antioxidante, pode reduzir em até 81% o risco de morte súbita no homem.

18. FAÇA SEXO: A atividade sexual traz sensações de prazer e bem-estar, combate o stress, aumenta a auto-estima e ainda queima calorias. Estudos mostram que as pessoas sexualmente ativas são mais saudáveis. Segundo a OMS, o sexo é um dos quatro pilares da qualidade de vida, ao lado do prazer no trabalho, da harmonia familiar e do lazer.

19. SEJA OTIMISTA: Após 10 anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida, pesquisadores concluíram que ter uma atitude positiva pode diminuir em até 55% o risco de morte prematura.

20. NÃO PULE O CAFÉ-DA-MANHÃ: Uma pesquisa averiguou que os centenários não costumam dispensar a primeira refeição do dia.

21. TENHA UM ANIMAL DE ESTIMAÇÃO: O conselho foi seguido por operadores da bolsa de valores de Nova York, avaliados em um estudo. Foi tão eficaz no combate ao stress que metade deles suspendeu o uso de medicamentos contra a hipertensão. Quem tem um bichinho em casa vai ao médico com menos frequência.

22. REDUZA O SAL: Essa medida é importante no tratamento e na prevenção da hipertensão arterial, um dos fatores de risco para doença cardiovascular. Evite mais de seis gramas por dia, o equivalente a uma colher de chá.

23. INVISTA EM CULTURA: Depois de acompanhar 12 000 pessoas por nove anos, pesquisadores observaram que, em média, as chances de uma pessoa alcançar a longevidade foram 36% maiores naquelas que cultivavam o hábito de realizar programas culturais, como visitar galerias de arte, assistir a peças de teatro e frequentar concertos musicais.

24. SINTA-SE EM CAPRI: Está provado que uma dieta mediterrânea, rica em vegetais, peixes e azeite de oliva, pode afastar doenças como hipertensão, diabetes e obesidade, capazes de encurtar a vida em até 10 anos. A pesquisa foi feita com 1 507 homens e 832 mulheres, entre 70 e 90 anos, em onze países europeus.

25. ABUSE DO MOLHO DE TOMATE: Pesquisas conduzidas pelo médico Michael Roizen, autor do livro Idade Verdadeira, mostram que 10 colheres de molho de tomate ingeridas semanalmente podem reduzir pela metade o risco de ocorrência de 11 tipos de câncer. O tomate é rico em licopeno, um antioxidante encontrado nos vegetais vermelhos.

26. DURMA BEM: Estudos sugerem que a falta de sono crônica pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas. Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no metabolismo.

27. CONTE ATÉ CINCO: De acordo com a Organização Mundial de Saúde, esse é o número mínimo de porções de frutas e vegetais que uma pessoa deve comer por dia. A OMS defende que uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, fibras e minerais pode reduzir em até 40% o risco de câncer.

28. VÁ AO OFTALMOLOGISTA: Depois dos 50 anos, a chamada vista cansada se torna ainda mais comum. Com a idade, também aumentam os riscos de glaucoma e catarata. Além disso, alterações de fundo de olho podem indicar a presença de diabetes e hipertensão.

29. MODERE A CARNE VERMELHA: Pesquisa sobre hábitos alimentares em 10 países europeus concluiu que o consumo diário de carne vermelha aumenta o risco de câncer de intestino em até 35%. Mas não a evite. Proteínas são essenciais para quem faz atividade física regularmente, não só porque dão resistência, mas também porque ajudam a tornear os músculos.

30. MOVA-SE: De acordo com a Associação Americana do Coração, o sedentarismo, por si só, aumenta o risco de doença coronariana em, pelo menos, uma vez e meia. Exercícios diários moderados ajudam a aumentar o tempo de vida em até seis anos.

Fonte: Revista Veja

A diferença entre o idoso e o velho

“Idosa é a pessoa que tem muita idade;

Velho é a pessoa que perdeu a sua jovialidade;
A idade causa degeneração das células;
A velhice causa degeneração do espírito;
Por isso, nem todo idoso é velho
E há velho que nem chegou a ser idoso;
Você é idoso quando pergunta se vale a pena viver;
Você é velho, quando sem pensar, responde que não;
Você é idoso quando sonha;
Você é velho quando apenas dorme;
Você é idoso quando ainda aprende;
Você é velho quando já nem ensina,
Você é idoso quando pratica esportes
Ou de alguma forma se exercita;
Você é velho quando apenas descansa;
Você é idoso quando ainda sente amor;
Você é velho quando só sente ciúmes e possessividade.
Você é idoso quando o dia de hoje é o primeiro do resto de sua vida
Você é velho quando todos os dias parecem o último da longa jornada!
O idoso tem planos;
O velho tem saudades;
Em resumo, o idoso e o velho são duas pessoas que até podem ter a mesma idade, mas o que tem de verdade são idades diferentes no coração.”

Medidas preventivas evitam problemas no futuro

Os anos passam, a idade aumenta e devido a essa passagem do tempo o corpo se enfraquece, pede por socorro e fica suscetível a muitas doenças. Porém, através de medidas preventivas, você não apenas prolonga os seus dias, mas também proporciona uma qualidade de vida muito melhor.

Importante ressaltar, que a visita a um médico é indispensável. É por meio de uma avaliação pessoal e de exames que o profissional descobre se a pessoa possuí alguma deficiência e qual a os melhores procedimentos a seguir para ter e manter uma saúde melhor.

Os principais exames são:

• Medida dos níveis de colesterol: níveis elevados de colesterol aumentam o risco de problemas cardíacos como o infarto. Recomenda-se até mesmo que sejam realizados nos adultos jovens.

• Medida da pressão arterial: a hipertensão arterial, ou "pressão alta" também aumenta o risco de doenças cardíacas e as medidas da pressão arterial devem ser realizadas em todos os idosos a cada visita ao médico, ou pelo menos a cada ano.

• Exame clínico da mama e mamografia: a fim de detectar precocemente o câncer de mama. As mulheres devem realizar o exame clínico a cada um ou dois anos. A mamografia deve ser feita em todas as mulheres acima de 50 anos ou mais novas caso haja casos na família de câncer de mama.

• Exame de sangue oculto nas fezes, sigmoidoscopia e exame total do colo: esses exames visam pesquisar o câncer na parte mais distal do intestino, chamado de câncer colorretal. É recomendado a partir de 75 anos, ou antes, caso haja casos na família.

• Exame preventivo de câncer do colo do útero (Papanicolaou): deve ser realizado em todas as mulheres a cada um a três anos e pode ser encerrado nas mulheres com mais de 65 anos com três exames anteriores recentes normais.

• Toque retal e PSA: são medidas para pesquisa de câncer de próstata. É aconselhável para os homens entre 50 e 70 anos.

• Exame da pele: o médico deverá estar atento e examinar toda a pele a procura de lesões cancerosas e aconselha-se a realização de um exame periódico da pele por um dermatologista para as pessoas mais suscetíveis a problemas a este problema.

• Glicemia de jejum: esse exame mede a quantidade de glicose (açúcar) no sangue a procura de Diabetes mellitus. A Associação Americana de Diabetes recomenda a sua realização a cada três anos, principalmente no caso de pessoas obesas.

• Medida do hormônio TSH: esse exame é realizado para se pesquisar alterações na tireóide, como o hipo e hiperteoidismo. Recomenda-se para todas as mulheres acima de 65 anos.

• Pesquisa de glaucoma pelo oftalmologista: recomenda-se para todos acima de 65 anos.

Fonte: Boa Saúde

Exercícios respiratórios são aliados ao combate da asma

Falta de ar, tosse, aquele aperto no peito. Dos pequenos até os mais velhos, os sintomas da asma atingem pessoas de todas as idades e pode se tornar algo incontrolável se não for tratado com rigor.

Muitas vezes são desencadeadas por estímulos físicos, crises emocionais e ambientais, como poeira e fumaça. Para os idosos a limitação física, consequência natural da idade, facilita o desenvolvimento da doença ainda mais quando não existe uma atividade física diária supervisionada.

Com o envelhecimento a parede torácica torna-se mais rígida e enfraquece os músculos respiratórios, entre eles o diafragma, (músculo que separa o peito do abdômen) o que reduz a capacidade de respirar.

Aliados a tratamentos médicos, os exercícios respiratórios são eficazes e podem atuar na diminuição da asma da população idosa. Como no dia-a-dia não enchemos nem esvaziamos o pulmão o quanto deveríamos deixamos sequelas. A pratica da respiração diafragmática, com ênfase na parte baixa do diafragma torna o respirar mais correto.

Um estudo realizado pela Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) constatou que pacientes que seguiram um programa de exercícios aplicado duas vezes por semana em sessões de uma hora durante quatro meses tiveram uma melhora significativa no tratamento da asma.

Segundo a pesquisa, houve um aumento das pressões inspiratórias e expiratórias em decorrência ao fortalecimento da musculatura. O pulmão passou a esvaziar e a encher melhor, possibilitando mais qualidade física aos pacientes. Subir escadas, entrar no ônibus ou realizar atividades diárias tornou-se mais fácil já que o tratamento, seguindo uma rígida disciplina, pode ser realizado em casa.

A necessidade do bronco-dilatador, conhecido por “bombinha”, também diminuiu, assim como a quantidade de falta de ar durante a noite. Unidos, esses resultados aumentaram a qualidade de vida dos idosos, que passaram a se sentir mais confiantes.

Fonte: Saúde Em Movimento

Artrose e Osteoporose podem ser evitadas com hábitos saudáveis

Assim como outras doenças que ocorrem durante o envelhecimento, a artrose e a osteoporose também prejudicam as funções motoras. As duas podem ser evitadas através de hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada.

  

Mais comum das dores reumáticas, a artrose nada mais é que uma degeneração nas juntas (articulações) e afeta principalmente mãos, coluna, dedos joelhos e quadril. Além de estar ligada ao sedentarismo e obesidade, e atingir tanto homens quanto mulheres, a artrose está relacionada ao uso de atividades repetitivas, fatores genéticos, mecânicos e metabólicos.

O primeiro sintoma é dor na articulação afetada. No começo, as lesões são visíveis através de radiografias.

No caso da osteoporose, ocorre a desmineralização da massa óssea podendo originar fraturas espontâneas. Mais corriqueiras entre as mulheres, a doença não gera dores e por esta razão se não for diagnosticada a tempo, ela pode progredir sem sintomas até os ossos quebrarem.

Exames periódicos em mulheres com mais de 50 anos são indicados para avaliar a qualidade da massa óssea. Já a prevenção, começa na infância por meio de uma alimentação rica em cálcio e a partir da prática de exercícios. Nos idosos, para gerar um efeito de curto prazo, às vezes é realizada uma suplementação de cálcio e vitamina D.

Para o geriatra Luiz Gustavo Genelhu, exercícios como pilates e hidroginásticas auxiliam na qualidade da amplitude do movimento para que os pacientes convivam melhor com as limitações que as duas doenças acarretam. Também é importante ressaltar que é preciso manter um equilíbrio entre exercícios regulares e repouso para haver uma melhor adaptação à doença.

Fonte: Tommasi Saúde